دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد؛ سالم ماندن, بهتر شدن حالات روحی، افزایش اعتمادبنفس و امکان پوشیدن دوباره لباسهای پیش از بارداری برای من, مهم‌ترین دلیل برقراری مجدد ارتباط با اندامم بود. بلافاصله بعداز تولد، کگلینگ (نوعی ورزش) را شروع کنید. به این منظور ماهیچه‌های کنترل کننده دفع ادرار را منقبض کنید. سه ثانیه نگه‌دارید و سپس رها سازید و روزی بیست بار آنرا تکرار کنید،و در تمام طول زندگیتان آن را ادامه دهید. همچنین می‌توانید وررشهای سبک پایین کمر و شکم را شروع کنید؛در هر صورت،دقت داشته باشید تا بند آمدن #خونریزی ورزشی را انجام ندهید که لازمه‌اش سر و ته شدن باشد زیرا ممکن است موجب عفونت شود. #تغذیه نوزاد از #شیرمادر که روزانه ۵۰۰-۱۰۰۰ کالری را مصرف می‌کند, به کاهش وزن کمک می‌کند. ولی برای کاهش تدریجی وزن برنامه‌ریزی کنید.بر مصرف غذاهای سالم به میزان مناسب در تمرکز یابید. اگر «رژیم» به معنی گرسنگی کشیدن یا مصرف فقط یک نوع ماده خوراکی (مثلا فقط میوه) باشد. از این کار خودداری کنید؛ زیرا سلامتی کودک و خود را به خطر می اندازید. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

گاهی مادران را بسیار گریان و ناراضی و عصبی میبینیم، از وجود فرزندش خوشحال نیست و از همسرش متنفر است. به علت تغییرات شیمیایی، او به گونه‌ای متفاوت نسبت به شناختی که دیگران از او دارند، رفتار می کند. علائم نیازاحتمالی شما به کمکهای پزشکی برای درمان #غم‌زدگی و #دلتنگی بعد از زایمان, به شرح زیر است: ناتوانی در خوابیدن حتی زمان خواب #نوزاد #بی‌اشتهایی بی‌علاقگی به فعالیتهایی که معمولا از آنها لذت می‌برده‌اید بی‌علاقگی به هر چیزی مشکل در تصمیم گیری #اضطراب مداوم در مورد نوزادتان اضطراب عمومی احساس شدید ومکرر عصبانیت گریه و بغض مکرر احساس #ناامیدی احساس بی کفایتی و بی‌عرضگی #خیالپردازی, دربارهوقوع فاجعه لرزش رفتارهای وسواسی حملات پانیک (کمبود نفس،سرگیجه) خواب بسیار کم یا بسیار زیاد فکر کردن به #خود کشی* فکر کردن به صدمه زدن به نوزاد* منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

از هر چند صد مادر فقط یک نفر به علت مشکلات بعد از #زایمان به مراقبتهای پزشکی نیاز دارد, اما اگر فکر می‌کنید شما یکی از این مادران هستید. بلافاصله کمک بگیرید زیرا این بیماری ممکن است #زندگی خود و یا فرزندتان را تهدید کند. واکنش‌های شدید بعد از زایمان ممکن است شامل #افسردگی - که هر بار چندین روز ادامه دارد و مخل زندگی روزمره می‌شود - و #مانیا گردد که شامل بیش فعالی، بی‌خوابی و تحریکپذیری بیش از حد. #اضطراب توأّم با دلشوره دائمی یا روان پریشی که طی آن مادر به‌طور کامل تماس با دنیای واقعیت را از دست می‌دهد،می‌باشند. حتما و سریعا برای درمان اقدام کنید... منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

حدود شش هفته بعد از تولد نوزاد،#رحم از نظر اندازه و موقعیت قرارگیری، کم و بیش به حالت پیش از #زایمان باز می‌گردد. رحم هميشه کمی‌بزرگتر، منفذ دهانه رحم بازتر و ماهیچه‌ها و لیگامانهای لگن خاصره شل‌تر ار پیش خواهند بود. بعد ار زایمان تا مدتی گویی #اندام از آن شما نیست. به بزرگی شکم عادت کرده بودید. حالا شکم دوباره نسبتا صاف ولی شل و افتاده شده است. سینه‌ها شباهت کمتری به قبل دارند. کمر و باسن پهن‌تر هستند و احتمالا به همان شکل خواهند ماند و انتظار نداشته باشید پاهایتان به اندازه قبلی برگردند. چنانچه کودک را فقط از شیر خود تغذیه می‌کنید. احتمالاً تا پنج الی شش ماه بعد از تولد نوزاد. یا حتی تا چندین سال بعد، #عادت_ماهانه شما شروع نخواهد شد - و البته این وضعیت تا حدودی عادلانه است. اما این امر همگانی نیست. عادت ماهانه من با وجود هر سه ساعت یک‌بار شیر دادن به نوزادانم در تمام طول مدت شب و رون در هفته ششم شروع شد. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

اگر خیال می‌کنید اوقات شما تلخ است و عصبی هستید.علت این حالت،ناتوانی شما در انجام وظایف #مادری نیست.بلکه دلیلی کاملا بیوشیمیای دارد،و نباید دست روی دست بگذارید تا خودبه‌خود برطرف شود.چرتی بزنید یا کمی #ورزش کنید.از منزل بیرون بروید؛ نور آفتاب در برطرف کردن این حالات کمک خوبی است. مرتب و خوب غذا بخورید.نوشیدن مرتب مایعات را فراموش نکنید. برای شیر دادن به کودک بدن به آب فراوان نیازدارد و از طرفی خستگی میتواند حس منفی در شما ایجاد کند.درصورت امکان از خانواده یا دوستان کمک بگیرید.اگر بسیار خسته‌اید، ولی نمی‌توانید فورا استراحت کنید،سعی کنید مدتی به #نوزاد شیر بدهید؛ هورمونهای ترشح شده ممکن است موجب #آرامش شما شوند. در بعضی زنان, تغییرات هورمونی ممکن است به حدی شدید باشند که بدون کمک پزشک یا دارو درمان نشوند. قرار گرفتن در زمره اين گروه دلیل ضعف و ناتوانی نیست. بلکه به علت بر هم خوردن تعادل شیمیایی بدن در طول این دوره است. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

#بارداری ،شیردادن ،بلند کردن و جابه‌جایی مکرر و مداوم و برآورده کردن نیازهای #نوزاد می‌تواند به کمر و پشت شما فشار وارد آورد.برای کاستن از این فشار حالت صحیح بدن خود را پیدا کنید،نحوه نگه‌داشتن و جابه‌جا کردن صحیح کودکتان را بیاموزید. زمانی که #کودک به اندازه ای رشد کرده است که دیگر #حمام کردن او در سینک یا وان بچه ممکن نیست، به جای خم شدن روی وان،به حمام کردن کودک همراه با خود بیندیشید.هنگام عوض کردن پوشک روی کف اتاق یا بازی با کودک،چمباتمه بزنید یا چهارزانو بنشینید تا خم شدن ناراحت کننده به جلو کاهش یابد.در حالی که بالشی زیر زانوهای خود قرار داده‌اید به پشت بخوابید یا با قرار دادن بالشی بین ساقها، برای تراز کردن و کاستن از فشار اضافی روی پهلو بخوابید. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی