از اونجایی که بارداری چهل هفته ست و این تنها زمانیه که شما مامان گل، میتونی چهل هفته متوالی پاک و طاهر باشی، خوبه که چله های زیر رو تو این ایام انجام بدی ☺️: * خوندن 40 مرتبه سوره یس و فوت کردن به انار و خوردن آن * خوندن 40 مرتبه سوره یوسف و فوت کردن به سیب و خوردن آن * خوردن مویز صبح ناشتا هر روز 21 عدد با 21 بسم الّه در 40 روز متوالی * خوندن 40 مرتبه زیارت عاشورا با صد لعن و صد سلام و دعای علقمه * خواندن 40 مرتبه زیارت آل یاسین و دعای بعد از آن * خوندن 40 مرتبه زیارت جامعه کبیره * خوندن دعای کمیل در 40 شب جمعه * خوندن دعای ندبه در 40 صبح جمعه * خوندن دعای سمات در 40 عصر جمعه * خوندن سوره های مسبحات یعنی حدید , حشر , تغابن , جمعه و صف , در 40 شب جمعه يا 40 شب قبل از خواب * خوندن نماز شب در 40 شب * غسل جمعه در 40 روز جمعه ( در حدیث نیز وارد شده که در اثر انجام 40 غسل جمعه بصورت پی در پی فشار قبر برداشته می شود ) * خوندن دعای عهد در 40 روز بعد از نماز صبح * خواندن 40 مرتبه حدیث کساء * خواندن 40 مرتبه دعای توسل برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

* بعد از نماز صبح، سوره انعام رو به بادام بخون و اون رو بخور و این کار رو تا 40 روز ادامه بده . * روزهای دوشنبه، سوره نحل و روزهای پنجشنبه و جمعه، سوره یس و ملک و در تمام ماههای هفتم , هشتم و نهم سوره نور رو بخون. * در نمازهات سوره قدر و توحید رو بخون. * روزی 140 مرتبه صلوات بفرست * بعد از غذا خربزه بخور * هر روز به یک عدد میوه به , سوره یس بخون و اون رو ناشتا بخور. * از ماه هفتم به بعد، 5 سوره مسبحات رو تلاوت کنید یعنی سوره های: حدید، حشر، صف، جمعه و تغابن برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ اگر در انجام تمرینات کگل مشکل دارید، ممکن است با تمرین بیوفیدبک و تحریک الکتریکی عضلات کف لگن مشکل شما برطرف شود. در طول بیوفیدبک، یک مراقب سلامت و یا پزشک شما، یک پروب را در واژن شما قرار می دهد و از شما می خواهد کگل را انجام دهید. یک مانیتور نشان می دهد که آیا عضلات درست را منقبض می کنید یا نه. تحریک الکتریکی احساسی را که یک تمرین کگل باید داشته باشد دوباره ایجاد می کند. در طول تحریک الکتریکی، مراقب سلامت یک جریان الکتریکی کوچک به عضلات کف لگن شما می فرستد. در مقابل، عضلات شما با منقبض شدن به جریان واکنش نشان می دهند.  اگر در انجام تمرین کگل مشکل دارید یا مطمئن نیستید که از عضلات مناسب استفاده می کنید، از تماس با یک مراقبت سلامت و یا پزشک نترسید. آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند.  ✅ توپ های #کگل چیست؟ توپ های کگل وسایل خاصی هستند که در داخل واژن خود استفاده می کنید. این دستگاه‌های اغلب گرد یا دایره‌ای ، به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کنند. درست مانند قرار دادن یک تامپون، #توپ_کگل را در داخل واژن خود قرار می دهید. ماهیچه های کف لگن شما توپ کگل را در جای خود نگه می دارند در حالی که شما به فعالیت های روزانه خود ادامه می دهید. می توانید با قرار دادن توپ کگل برای چند دقیقه در روز شروع کنید، سپس به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.

* هر روز به 2 عدد عناب، سوره توحید بخون و ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره آل عمران رو بخون. * هر روز 140 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو * قبل از نماز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر روز به یک عدد سیب، آیه الکرسی رو بخون و اون رو ناشتا بخور . * هر هفته مقداری گندم , گوشت و شیر و صبح ها کمی عسل بخور . برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره فتح بخون * سوره نصر رو در یک رکعت از تمام نماز ها بخون و بعد از نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال. * از ابتدای ماه پنجم، وقت نماز دستت رو روی شکمت بگذار و اذان و اقامه بگو . * هر روز صبح مقداری خرما بخور * هر روز به یک عدد تخم مرغ، سوره حمد بخون و آن رو ناشتا بخور. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی

✅ ورزش #کگل چیست؟ تمرینات کگل (که به آن تمرینات #کف_لگن نیز گفته می شود) به تقویت عضلات کف لگن شما کمک می کند. عضلات کف لگن شما از اندام های لگن مانند مثانه، روده و واژن حمایت می کنند. عضلات کف لگن اندام های شما را در جای خود نگه می دارند و در عین حال به عملکردهای بدن مانند ادرار کردن، مدفوع و سکس کمک می کنند. کگل شامل منقبض و سفت کردن و سپس آزاد کردن عضلات کف لگن برای تقویت آنها است. ✅ انجام کگل می تواند به مشکلاتی مانند موارد زیر کمک کند: ✔️ بی اختیاری ادرار (نشت ادرار). ✔️ بی اختیاری فوری (نیاز فوری به ادرار کردن). ✔️ بی اختیاری مدفوع (نشت مدفوع). ✔️ افتادگی اندام لگن (قطع شدن یا برآمدگی اندام های لگن به داخل واژن). ✔️ کگل همچنین می تواند سلامت جنسی شما را بهبود بخشد و به بهبود ارگاسم کمک کند. ✅ تمرینات کگل در واقع چه کاری انجام می دهند؟ تمرینات کگل به حفظ تناسب عضلات کف لگن کمک می کند. درست مانند اینکه ممکن است سایر عضلات بدن خود را با بلند کردن وزنه تقویت کنید، انجام کگل راهی برای قوی نگه داشتن عضلات کف لگن است. با تمرینات کگل می توانید کنترل بهتری بر مثانه و روده ها داشته باشید و از ضعیف شدن عضلات لگن جلوگیری کنید. ضعف عضلات کف لگن می تواند باعث بی اختیاری دفع ادرار و مدفوع یا گاز معده شود . عضلات کف لگن شما ممکن است با افزایش سن یا به دلیل مواردی مانند بارداری، زایمان یا جراحی ضعیف شوند. ✅ چقدر طول می کشد تا متوجه تغییرات شوید؟ می توانید انتظار داشته باشید که پس از شش تا هشت هفته نتایج را مشاهده کنید. اینکه چقدر طول می کشد تا متوجه تغییرات شوید بستگی به میزان سازگاری شما با تمرینات کگل و میزان ضعیف بودن عضلات شما دارد. در پست های بعد بیشتر در مورد تمرینات کگل صحبت میکنیم