پست های مشابه
نی نی و مامان
* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره واقعه بخون * سوره تین رو در یک رکعت از نماز های مغرب یا عشا بخون * بعد از هر نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال * بعد از خوردن صبحانه , انجیر و زیتون بخور و سعی کن در روز یا شب مقداری مغز استخوان بخور و از خوردن دنبه بپرهیز * هر روز به یک عدد انار سوره فتح بخون و اون رو ناشتا بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 17:33:59
202 بازدید
نی نی و مامان
* هر روز به 2 عدد عناب سوره توحید بخون و بصورت ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره ملک رو بخون. * روز پنجشنبه، 140 مرتبه و روز جمعه 100 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو. * هر روز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر هفته گوشت با قدری شیر و سیب شیرین بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 15:38:20
215 بازدید
نی نی و مامان
* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره فتح بخون * سوره نصر رو در یک رکعت از تمام نماز ها بخون و بعد از نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال. * از ابتدای ماه پنجم، وقت نماز دستت رو روی شکمت بگذار و اذان و اقامه بگو . * هر روز صبح مقداری خرما بخور * هر روز به یک عدد تخم مرغ، سوره حمد بخون و آن رو ناشتا بخور. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 17:28:24
146 بازدید
نی نی و مامان
✅ زمان شروع تامی تایم: از چه سنی باید تامی تایم را شروع کرد؟ در حالی که هیچ نسخه ای برای زمان دقیق شروع تامی تایم وجود ندارد، آکادمی اطفال آمریکا به والدین توصیه می کند زودتر این کار را انجام دهند. هر چه زودتر، بهتر! در واقع، نوزادانی که در ترم کامل متولد میشوند و هیچ مشکلی برای سلامتی ندارند، میتوانند به محض مرخص شدن از بیمارستان، تمرین را شروع کنند به شرطی که شما و نوزادتان بیدار و هوشیار باشید، و شما یا مراقب دیگری برای نظارت در آنجا حضور داشته باشید. تعجب نکنید اگر در ابتدا کودک از تامی تایم متنفر باشد و تلاش های اولیه با مقاومت کودک روبرو شود. احتمالا باید با دوره های کوتاه شروع کنید و به دفعات ادامه دهید. ✅ هربار تامی تایم چقدر باید طول بکشد؟ در مورد نوزادان دو تا سه بار در روز، هر بار به مدت سه تا پنج دقیقه ، ایده آل است. میتوانید بعد از چرت زدن یا تعویض پوشک و به عنوان بخشی از زمان بازی، برنامه ریزی کنید. همانطور که کودک بزرگتر می شود و شروع به لذت بردن از این تمرین می کند، به تدریج تعداد و مدت زمان جلسات #تامی_تایم را افزایش دهید. تا 3-4 ماهگی می توانید روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه را به تامی تایم اختصاص دهید. به یاد داشته باشید، لازم نیست همه این زمان در یک جلسه طولانی اتفاق بیفتد. بلکه می توانید آن را به 2 تا 3 جلسه در روز تقسیم کنید. این تمرین را تا زمانی ادامه دهید که کودک بتواند خود به خود غلت بزند، شاهکاری که بسیاری از نوزادان در حدود 4 تا 6 ماهگی انجام می دهند. حتی در این صورت هم، ممکن است تمرین تامی تایم را به عنوان بخشی از روال معمول خود در نظر بگیرید. همچنین تمرین تامی تایم ، وقتی نوزاد شروع به یادگیری خزیدن می کند به او کمک می کند.
22 مهر 1402 13:52:21
145 بازدید
نی نی و مامان
از اونجایی که بارداری چهل هفته ست و این تنها زمانیه که شما مامان گل، میتونی چهل هفته متوالی پاک و طاهر باشی، خوبه که چله های زیر رو تو این ایام انجام بدی ☺️: * خوندن 40 مرتبه سوره یس و فوت کردن به انار و خوردن آن * خوندن 40 مرتبه سوره یوسف و فوت کردن به سیب و خوردن آن * خوردن مویز صبح ناشتا هر روز 21 عدد با 21 بسم الّه در 40 روز متوالی * خوندن 40 مرتبه زیارت عاشورا با صد لعن و صد سلام و دعای علقمه * خواندن 40 مرتبه زیارت آل یاسین و دعای بعد از آن * خوندن 40 مرتبه زیارت جامعه کبیره * خوندن دعای کمیل در 40 شب جمعه * خوندن دعای ندبه در 40 صبح جمعه * خوندن دعای سمات در 40 عصر جمعه * خوندن سوره های مسبحات یعنی حدید , حشر , تغابن , جمعه و صف , در 40 شب جمعه يا 40 شب قبل از خواب * خوندن نماز شب در 40 شب * غسل جمعه در 40 روز جمعه ( در حدیث نیز وارد شده که در اثر انجام 40 غسل جمعه بصورت پی در پی فشار قبر برداشته می شود ) * خوندن دعای عهد در 40 روز بعد از نماز صبح * خواندن 40 مرتبه حدیث کساء * خواندن 40 مرتبه دعای توسل برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 18:17:27
294 بازدید
نی نی و مامان
* در نماز ظهر یا عصر سوره والعصر و سوره الذاریات رو بخون * در روزهای پنجشنبه سوره حج رو بخون. * در روزهای جمعه سوره فاطر رو بخون. * هر روز مقداری پیاده روی کن . * مواد پروتئینی مانند کباب برای این ماه مفیده. ادویه نخور . خرما هم زیاد بخور . * هر روز به مقداری شیر و خرما سوره دهر رو بخون و اون رو ناشتا بخور . * موقع دردهای زایمان، خوندن سوره انشقاق رو فراموش نکن. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 18:01:04
212 بازدید
یاسمین شکوهی
0
1
چگونه تمرینات کگل را انجام دهیم؟
✅ چگونه #عضلات_کف_لگن خود را پیدا کنم؟ ✔️ برای شناختن عضلات کف لگن، سعی کنید وقتی روی توالت نشسته اید، جریان ادرار خود را متوقف کنید. این کار را فقط تا زمانی انجام دهید که با این عضلات و انقباض آن آشنا شوید (در غیر این صورت، تکرار این توقف و شروع دوباره می تواند منجر به عفونت شود). همچنین می توانید تصور کنید که در حال تلاش برای جلوگیری از دفع گاز از خود هستید. ✔️ همچنین می توانید انگشت خود را وارد واژن کرده و ماهیچه های واژن را در اطراف آن فشار دهید. شما باید فشار را در اطراف انگشت خود احساس کنید. عضلاتی که هنگام انجام این فعالیت‌ها در درون خود احساس «انقباض» میکنید، همان ماهیچه‌هایی هستند که در طول تمرینات #کگل تقویت میکنید. ✅ چگونه #تمرینات_کگل را انجام دهم؟ تمرینات کگل را با منقبض کردن و نگه داشتن و سپس شل کردن عضلات کف لگن انجام می دهید. با انجام چند کگل در یک زمان شروع کنید، سپس به تدریج هم مدت زمان و هم تعداد کگل هایی را که در هر نوبت انجام می دهید افزایش دهید. شما باید حداقل دو تا سه #ست از این تمرینات را در روز انجام دهید. برای انجام تمرینات کگل از تصاویر اسلایدها استفاده کنید. این تمرینات عضلات کف لگن شما را تقویت می کند. ✅ یک نمونه برنامه انجام کگل: هنگام شروع یک روتین تمرین کگل، به یاد داشته باشید که باید صبور و ثابت قدم باشید. انتظار نداشته باشید که بتوانید از همان ابتدا عضلات خود را برای پنج یا 10 ثانیه منقبض نگه دارید. همچنین انتظار نتیجه زودهنگام نداشته باشید. در اینجا یک نمونه برنامه برای نحوه شروع کگل آمده است: ✔️ ابتدا با عضلات کف لگن خود بشناسید (در پست های قبل در مورد آن صحبت کردیم). ✔️ با منقبض و سفت کردن عضلات کف لگن به مدت سه ثانیه شروع کنید و سپس به مدت سه ثانیه استراحت کنید. این یک کگل است. ✔️ سعی کنید این کار را 10 بار تکرار کنید. اگر 10 بار خیلی سخت به نظر می رسد، آن را به پنج بار کاهش دهید تا زمانی که قوی تر شوید. به این دوره ی 10 باره، یک ست می گویند. ✔️ یک ست را صبح و یک ست را در شب انجام دهید. ✔️ با افزایش قدرتتان در تمرینات، سعی کنید این اعداد را افزایش دهید. به عنوان مثال، به جای اینکه کگل خود را برای سه ثانیه نگه دارید و سه ثانیه استراحت کنید، هر کدام را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. سپس، تعداد کگل ها را به 10 عدد پشت سر هم افزایش دهید (اگر قبلاً کمتر انجام میدادید). ✔️ در نهایت تعداد دفعات انجام این تمرینات را از دو بار در روز به سه بار در روز افزایش دهید. ✔️ در حالت ایده‌آل، میتوانید 10 کگل را در هر ست اجرا کنید (هر ست را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید) و هر روز سه ست انجام دهید.