پست های مشابه
نی نی و مامان
* هر روز به 2 عدد عناب سوره توحید بخون و بصورت ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره ملک رو بخون. * روز پنجشنبه، 140 مرتبه و روز جمعه 100 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو. * هر روز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر هفته گوشت با قدری شیر و سیب شیرین بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 15:38:20
530 بازدید
نی نی و مامان
* هر روز به 2 عدد عناب، سوره توحید بخون و ناشتا بخور . * روزهای پنجشنبه و جمعه , سوره آل عمران رو بخون. * هر روز 140 مرتبه صلوات با (و عجل فرجهم ) بگو * قبل از نماز دستت رو روی شکمت بگذار و صلوات کبیره رو بخون : ( اللهُم صلّ علی مُحَمّدٍ و آل مُحمد و عجّل فرَجهم و اهلک عَدُوَهُم من الجنّ و الانس من الاولین و الآخرین ) * هر روز به یک عدد سیب، آیه الکرسی رو بخون و اون رو ناشتا بخور . * هر هفته مقداری گندم , گوشت و شیر و صبح ها کمی عسل بخور . برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 15:45:52
681 بازدید
نی نی و مامان
* بعد از نماز صبح، سوره انعام رو به بادام بخون و اون رو بخور و این کار رو تا 40 روز ادامه بده . * روزهای دوشنبه، سوره نحل و روزهای پنجشنبه و جمعه، سوره یس و ملک و در تمام ماههای هفتم , هشتم و نهم سوره نور رو بخون. * در نمازهات سوره قدر و توحید رو بخون. * روزی 140 مرتبه صلوات بفرست * بعد از غذا خربزه بخور * هر روز به یک عدد میوه به , سوره یس بخون و اون رو ناشتا بخور. * از ماه هفتم به بعد، 5 سوره مسبحات رو تلاوت کنید یعنی سوره های: حدید، حشر، صف، جمعه و تغابن برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 17:44:52
1004 بازدید
نی نی و مامان
* روزهای پنجشنبه و جمعه سوره واقعه بخون * سوره تین رو در یک رکعت از نماز های مغرب یا عشا بخون * بعد از هر نماز دستت رو روی تربت بکش و روی شکمت بمال * بعد از خوردن صبحانه , انجیر و زیتون بخور و سعی کن در روز یا شب مقداری مغز استخوان بخور و از خوردن دنبه بپرهیز * هر روز به یک عدد انار سوره فتح بخون و اون رو ناشتا بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 17:33:59
575 بازدید
نی نی و مامان
* در نماز ظهر یا عصر سوره والعصر و سوره الذاریات رو بخون * در روزهای پنجشنبه سوره حج رو بخون. * در روزهای جمعه سوره فاطر رو بخون. * هر روز مقداری پیاده روی کن . * مواد پروتئینی مانند کباب برای این ماه مفیده. ادویه نخور . خرما هم زیاد بخور . * هر روز به مقداری شیر و خرما سوره دهر رو بخون و اون رو ناشتا بخور . * موقع دردهای زایمان، خوندن سوره انشقاق رو فراموش نکن. برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 18:01:04
843 بازدید
نی نی و مامان
تو ماه اول بارداری یعنی از هفته اول تا چهارم این کارها رو انجام بده : (البته که احتمالا هنوز خبر نداری تو راهی داری 😉) * هر روز صبح ها , سیب شیرین بخور * هر روز به 2 عدد خرما سوره قدر رو بخون و ناشتا بخور * بعد از نماز، دستت رو روی شکمت بگذار و اذان و اقامه بگو * روزهای پنجشنبه و جمعه، سوره یس و صافات رو بخون و به شکمت فوت کن. * روزهای جمعه قبل از صبحانه، انار و قبل از طلوع آفتاب، کمی تربت سیدالشهداء (ع) بخور برگرفته از کتاب ریحانه بهشتی
09 تیر 1402 15:23:38
314 بازدید
یاسمین شکوهی
0
4
چگونه تمرینات کگل را انجام دهیم؟
✅ چگونه #عضلات_کف_لگن خود را پیدا کنم؟ ✔️ برای شناختن عضلات کف لگن، سعی کنید وقتی روی توالت نشسته اید، جریان ادرار خود را متوقف کنید. این کار را فقط تا زمانی انجام دهید که با این عضلات و انقباض آن آشنا شوید (در غیر این صورت، تکرار این توقف و شروع دوباره می تواند منجر به عفونت شود). همچنین می توانید تصور کنید که در حال تلاش برای جلوگیری از دفع گاز از خود هستید. ✔️ همچنین می توانید انگشت خود را وارد واژن کرده و ماهیچه های واژن را در اطراف آن فشار دهید. شما باید فشار را در اطراف انگشت خود احساس کنید. عضلاتی که هنگام انجام این فعالیتها در درون خود احساس «انقباض» میکنید، همان ماهیچههایی هستند که در طول تمرینات #کگل تقویت میکنید. ✅ چگونه #تمرینات_کگل را انجام دهم؟ تمرینات کگل را با منقبض کردن و نگه داشتن و سپس شل کردن عضلات کف لگن انجام می دهید. با انجام چند کگل در یک زمان شروع کنید، سپس به تدریج هم مدت زمان و هم تعداد کگل هایی را که در هر نوبت انجام می دهید افزایش دهید. شما باید حداقل دو تا سه #ست از این تمرینات را در روز انجام دهید. برای انجام تمرینات کگل از تصاویر اسلایدها استفاده کنید. این تمرینات عضلات کف لگن شما را تقویت می کند. ✅ یک نمونه برنامه انجام کگل: هنگام شروع یک روتین تمرین کگل، به یاد داشته باشید که باید صبور و ثابت قدم باشید. انتظار نداشته باشید که بتوانید از همان ابتدا عضلات خود را برای پنج یا 10 ثانیه منقبض نگه دارید. همچنین انتظار نتیجه زودهنگام نداشته باشید. در اینجا یک نمونه برنامه برای نحوه شروع کگل آمده است: ✔️ ابتدا با عضلات کف لگن خود بشناسید (در پست های قبل در مورد آن صحبت کردیم). ✔️ با منقبض و سفت کردن عضلات کف لگن به مدت سه ثانیه شروع کنید و سپس به مدت سه ثانیه استراحت کنید. این یک کگل است. ✔️ سعی کنید این کار را 10 بار تکرار کنید. اگر 10 بار خیلی سخت به نظر می رسد، آن را به پنج بار کاهش دهید تا زمانی که قوی تر شوید. به این دوره ی 10 باره، یک ست می گویند. ✔️ یک ست را صبح و یک ست را در شب انجام دهید. ✔️ با افزایش قدرتتان در تمرینات، سعی کنید این اعداد را افزایش دهید. به عنوان مثال، به جای اینکه کگل خود را برای سه ثانیه نگه دارید و سه ثانیه استراحت کنید، هر کدام را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. سپس، تعداد کگل ها را به 10 عدد پشت سر هم افزایش دهید (اگر قبلاً کمتر انجام میدادید). ✔️ در نهایت تعداد دفعات انجام این تمرینات را از دو بار در روز به سه بار در روز افزایش دهید. ✔️ در حالت ایدهآل، میتوانید 10 کگل را در هر ست اجرا کنید (هر ست را پنج ثانیه نگه دارید و استراحت کنید) و هر روز سه ست انجام دهید.