گاهی اوقات احساس #خستگی یا حالت #خواب آلودگی ، اولین علامت #بارداری است و دلیل آن افزایش #پروژسترون در بدن است که به حفظ بچه در رحم مادر کمک می کند. استراحت کردن در طول روز می تواند مفید باشد، البته به شرطی که این چرت زدن ها، خواب شبانه را مختل نکند. سخنگوی بنیاد ملی خواب می گوید: لازم نیست برای 3 ساعت تمام در بعد از ظهر بخوابید، تنها کافیست بعد از ناهار یک ساعت #استراحت کنید تا خواب شبانه شما هم با اختلال روبرو نشود.

هرچه #رحم بزرگ و بزرگتر شود، فشار بیشتری به مثانه وارد می کند. در نتیجه ممکن است مجبور شوید در طول شب مکراً به دستشویی بروید. خوردن مایعات را قطع نکنید؛ زیرا کم شدن #آب_بدن برای #جنین شما اصلاً خوب نیست. سعی کنید در طی روز بیشترین میزان #مایعات را بنوشید و بعد از #شام زیاد مایعات نخورید. زمانیکه در میانه #خواب برای دستشویی بر می خیزید، تا حد ممکن در نور کم بمانید، زیرا نور زیاد باعث می شود که بطور کامل از خواب بیدار شوید.

شاید شما تا به حال هرگز #خُروپُف نکرده باشید، اما اضافه شدن وزن در دوران #بارداری احتمال بروز خُروپُف را افزایش می دهد. خُروپُف کردن یکی از علائم متداول وقفه های تنفسی در خواب است که می تواند بر نفس کشیدن تاثیر گذار باشد. اگر شما #اکسیژن کافی دریافت نکنید، پس #جنین شما هم همین وضعیت را خواهد داشت. پس لازم است با پزشکتان صحبت کنید، تا با بررسی شرایط خواب شما در #کلینیک های خواب، وضعیت تنفسی شما کاملا مشخص گردد.

وقتی دراز می کشید پشتتان درد می گیرد، سوزش معده تان شدید می شود، #عضلات ساق پایتان می گیرد و مدام در رختخواب حالت بدنتان را عوض می کنید. برای گذشتن از ماه های آخر به دنبال روش هایی برای بهتر #استراحت كردن باشيد، مثل : #بالش های طبی و #صندلی ننویی. استفاده از بالشی بین پاهایتان، ممکن است کمک کننده باشد. هر شکلی که به شما احساس راحتی می دهد را امتحان کنید. البته #خوابیدن به پشت به دلیل کاهش بازگشت #وریدی توصیه نمی شود.

ممکن است شما در طول زمان #بارداری هنگام #روز و #شب به یک اندازه احساس #خستگی و #کسالت کنید و هنگام برخواستن از خواب با حالت #تهوع روبرو شوید. توصیه می شود برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی از خوردن غذاهای تحریک کننده و یا غذا خوردن، یک یا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. مقدار 25 میلی گرم ویتامین B6 اضافی (اضافه بر مولتی ویتامین های دوران بارداری) یا #زنجبیل نیز به کاهش حالت تهوع کمک می کند. البته توجه داشته باشید که زیاده روی در مصرف ویتامین B6 می تواند برای #نوزاد مشکل ساز باشد.

بسياری از #زنان_باردار تمایل دارند تا پایان دوران #بارداری به کار خود ادامه دهند؛ در این صورت باید با #پزشک خود مشورت کنند. پزشک علاوه بر بررسی #سلامت_عمومی، فرایند بارداری را ارزیابی خواهد كرد؛ مشکلات بارداری پيشين و همچنين شغل شما را مورد توجه قرار مي‌ دهد، مانند ساعات کاری و آسيب هایی که ممکن است در محل کار به شما و جنين برسد. انجام برخی کارها در این دوران خطرناک است مانند: بلند کردن اجسام سنگين، بالا رفتن از پله، سر پا ایستادن برای مدت طولانی و کارهایی که نيازمند #تعادل هستند. اگر پزشک تشخیص دهد که شغل شما خطری برای سلامتیتان ایجاد نمي کند، مي توانيد تا هنگام #زایمان به کار خود ادامه دهيد. برخی زنان به خاطر نوع #شغل خود باید ساعات کار را کاهش داده یا حتی کارشان را رها کنند؛ زیرا سلامت خود و جنينشان در معرض خطر قرار می گيرد.